co to ABS

zaczlem noramlnie jescz juz nie stosuje zadnej dite ytyla uwazam na co co jem znaczy bialko na noc weglowodany rano itd. rwucilem sporotem do moich abs'ow z filmiku na 1 stronie tylko mam pytanie do was czy moge trenowac w ten sposob czyli trenowac brzuch codzienie robie to wieczorem w domu i czy mam jeszcze dodatkow isc biegac?

[...] jedynie to ze nie jadlem po 20. Mam pytanie cyz ktos mi moze powiedziec co teraz? powtarzac 6w jescze raz czy robic inne cwiczenia i czy z tkaim brzucham mozna cwiczyc juz ABS zeby pokazaly sie widoczne miesnie brzucha czy raczej ciagle krotkie spiecia miesni brzucha polaczone z aerobami?. Przyznaje 6 w jest bardzo nuzace, i czesto miedzy [...]

Zdecydowałem się na połączeniu, sugerując się innymi, dostępnym sprzętem na mojej siłowni i różnymi artykułami i swoimi umiejetnościami ułożyłem coś co próbowałbym działać, chciałbym spytać jeszcze czy może coś tu zmienić, czy na razie powoli się adaptować do tego, zaplanować progresje i działać? PUSH SIŁA Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie [...]

A więc trenowałem w okresie listopad 2019 -luty 2020 Splitem (1:klata,biceps 2:legs,abs 3:barki,ABS 4:plecy,triceps) Potem aż do covidu Splitem (1:klata,bary,bic 2:plecy,triceps,nogi) W okresie covidu robiłem kalistenike, od maja fbw aż do teraz przeplatany z kalisteniką, teraz planem od Grzymskiego :Plan 1 Wyciskanie płaska 4x4/5 (2min) Ohp [...]

[...] chudy (choć 63 kg to jeszcze nie najgorzej, mam kolegów niewiele niższych od Ciebie, którzy ważą ledwie powyżej 55 kg), to myślę, że w Twoim przypadku lepiej sprawdziłby się ABS II niż a6W, ale jak już zacząłeś, to może lepiej rób do końca. No i pamiętaj o dobrej diecie, nawet niekoniecznie ścisłej, ale staraj się spożywać dosyć dużo węglowodanów [...]

Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]

Sobota: Dół 2 1.Martwy ciąg Rampa Do 220 x 6 2.Bułgar 4 x 8 3.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 5 4.Wspięcia siedząc 4 x 25 5.Wspięcia stojąc ze sztangą 4 x 20 + abs W martwym z tego co pamiętam najwięcej brałem to na 5 razy a więc przekroczyłem ten wynik o 1p i to z lekko obolałymi nogami, bo miały tylko dwa dni na regenerację. To dobrze rokuje. Do [...]

Normalnym sposobem wyszło mi ze z treningiem zapotrzebowanie ok 2400 a tutaj podstawowe wychodzi 1837 a z treningiem 3300(chyba ze zły wspołczynnik biore 3x w tyg. siłka trening ACT, jak ładna pogoda to ok. 3 godziny gry w piłke nozna codziennie no i co drugi dzien ABS 2--> Jaki wspołczynnik powinienem wybrac??

pytanie tylko czy jestes gotowa na ciezka prace? Ja ci wyrzucę, te cwiczenia na uda i posladki, wyrzuce ABS i posle na silownie, do sztang. Bedziesz musiala trzymac diete. Jezeli jestes odwazna i zacieta, potrafisz poczekac pare miesiecy na wyniki to mozesz duzo zmienic w swojej sylwetce. Ale oczywiscie nie obiecuje gruszek na wierzbie wiec na [...]

Od 2 dni próbuje robić ABS II ale jak na razie to nawet początkującego nie jestem w stanie zrobić w całości...... powolutku do przodu. Widać coś nie za bardzo rozumiem to FBW.... ćwiczę już pół roku i żona widzi efekty :) Teraz kombinuję z ćwiczeniami ale co nie wymyśle to mi piszecie, że źle.... Niech mi ktoś napisze prosty plan treningowy na [...]

/SFD/2022/4/5/889b5566c5a94e1bbb7e9acea48488b2.jpg Niestety gwoździem do trumny jest dieta. Nie licz na to, że będą super postępy jak dieta nie będzie trzymana. O ile początkujący dopiero uczy się tej sztuki to zaawansowany już musi mieć dietę dopiętą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 14:28:38 To zalezy co dokladnie masz na mysli... [...]

Zgodzę się z Tobą.. ale jako, że Polacy to leniwi ludzie to taki początkujący np. ja nie chciało mi sie ruszać ABS/ABS II to wydrukowałem a6w i ćwiczyłem. Czy przereklamowany mhm.. na pewno coś daje ale nie sam :) Ja robiłem z dietą i z brzuszkami na ławeczce poziomowej tzn. pon, śro, piątek 15 brzuszków i co tydzień zwiększałem o kolejne 15 i z [...]

[...] naprawdę chudy, to nie ma takiej potrzeby, bo mięśnie brzucha są bardzo dobrze widoczne przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Musisz je tylko rozbudować. Polecałbym Ci ABS 2, sam obecnie ćwiczę tym planem i nie narzekam. Ćwiczysz co drugi dzień, tylko kilka minut w ciągu dnia, ale bardzo intensywnie, zwłaszcza na kolejnych poziomach, bo [...]

Witaj, jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień [...]

na pewno trochę się poprawi ale 2 tygodnie to troche maly okres czasu i cudów się nie spodziewaj . A co do brzuszków to robilem a6w i abs II z tych 2 planów wybrałbym ABS, ale wg mnie najlepiej rozpisać sobie samemu plan na brzuch(ze 3-4 serie na dolne 3 serie na proste i ze 3 na skośne) i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia wg mnei motywacja wtedy [...]

Artykuł Borowy Grzegorz [...]

[...] brzuchem, ale takie myślenie jest błędne. Musisz dobrać odpowiedni typ treningu dla siebie, uwzględniając swój typ budowy poziom zaawansowania itd. Jak już pisałem, polecam ABS 2, bo tam możesz właśnie dobrać sobie poziom trudności. Możesz także stworzyć swój własny trening, ale dobrze by było go oprzeć na wspomnianym ABSie - uwzględnić czas [...]

[...] robilem w domu,a moje cwiczenia to najpierw A6W,pozniej jak skonczylem cykl(prawie caly bo stawało sie to zbyt monotonne)to zaczelem mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz ostatniego)zobacz tutaj [...]

A jak polaczyc silke z bieganiem na sredniedystanse dosyc szybkim tempem (ok 5km) z interwalami i treningiem na worku? Co myslicie o takim planie: Dzien 1, 3, 5 17.00 interwaly 20.00 silka+abs Dzien2, 4, 6 17.00 bieganie 5km 22.00 worek (45min)+pompki(120-150)+brzuchy(120-150)+przysiady z wyskokiem Druga opcja to w dzien silki zamiast interwalow [...]

[...] DOBRY”) 12 10 10 8 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10 10 10 10 I niewiem jeszcze czy dodac normalny trening brzucha na silowni w 1 dzien, czy moze ABS II W wolne dni ? Oczywiscie niezapominam o diecie nad ktora jeszcze pracuje. Mialem zalozyc nowy temat ale to chyba grozi banem :/ Mam nadzieje ze ktos mi odpowie na [...]